Bagaimana perkembangan kehamilan minggu ke-10? Yuk, simak tips pola makan dan perkembangan janin yang tepat.
Ibu mungkin telah merasakan kegembiraan atas kehamilan setengah jam yang lalu lalu tiba-tiba merasa khawatir. Ya, perubahan suasana hati selama trimester pertama bisa sangat mengesankan. Jika ibu mengalami perubahan suasana hati atau merasa tidak enak badan, hal ini akan segera teratasi. Pada trimester kedua, yang baru saja akan dimulai, kadar hormon menjadi lebih seimbang lagi. Saat itulah sebagian besar ibu mengalami perasaan yang lebih tenang.
Buah hati sudah mulai menyerupai bayi kecil. Wajahnya akhirnya terlihat seperti manusia, dengan seluruh organnya berada pada tempatnya. Kepalanya masih sangat besar, jauh lebih besar daripada bagian tubuhnya yang lain, tetapi dia bisa memutarnya. Tubuhnya memiliki banyak otot dan dapat melambaikan tangan dan kakinya, meskipun tidak terkoordinasi. Di perutnya, hatinya yang terlalu besar membentuk banyak sel darah merahnya.
NUTRISI
Minggu ini kami meminta ibu untuk memperhatikan asupan protein kuno yang baik. Apakah ibu makan teratur setiap hari?
Sebagai zat pembangun tubuh si kecil, protein membantu mengembangkan hampir semua hal, mulai dari otot hingga kolagen. Selama kehamilan, kebutuhan protein ibu meningkat dari sekitar 50g menjadi 71g per hari. Untuk membandingkannya dengan apa yang ada di piring ibu, sebutir telur rebus mengandung sekitar 7 gram protein, seporsi keju 30 gram dan secangkir susu 240 ml masing-masing mengandung 7-8 gram, dan sepotong salmon seberat 85 gram mengandung 23 gram. Jadi, satu telur dapat memberi ibu jumlah protein yang sama dengan 30g daging, ikan, atau keju, atau segelas susu. Protein sangat penting untuk ibu dan bayi yang sedang tumbuh. Meskipun tidak ada satu pun makanan yang berasal dari tumbuhan yang mengandung semua asam amino esensial, diet vegetarian dapat menyediakan berbagai protein yang bersumber dari sayuran. Mengonsumsi berbagai jenis protein nabati pada waktu makan yang sama, seperti beberapa kombinasi biji-bijian, polong-polongan, dan kacang-kacangan dapat memberikan campuran semua asam amino esensial. Jika protein susu dan telur merupakan bagian dari pola makan ibu, semua asam amino esensial juga dapat disediakan. Pastikan ibu memberi tahu dokter jika mengikuti diet vegetarian atau vegan.
TIPS
Bolehkah Makan Ikan Saat Hamil?
Sangat mungkin bagi ibu hamil untuk makan ikan sebagai bagian dari makanan seimbang, karena ikan merupakan sumber protein yang sangat baik. Namun, beberapa ikan memiliki kadar merkuri yang sangat terkonsentrasi, polutan yang sistem saraf janin sangat sensitif saat berkembang. Itu sebabnya disarankan agar ibu hamil tidak mengkonsumsi: ikan todak, marlin, siki (dari keluarga hiu), tilefish, dan beberapa jenis king mackerel. Daftar ikan lain yang harus dihindari bervariasi menurut wilayah dan mungkin termasuk beberapa spesies umum tuna, belut, bream, skate, dan mullet. Konsultasikan dengan dokter untuk memastikan.
Secara umum, ikan berlemak, seperti salmon dan sarden, direkomendasikan untuk makanan ibu hamil. Ikan ini mengandung DHA (docosahexaenoic acid), asam lemak omega -3 yang membantu mendukung perkembangan otak dan mata bayi . Namun, mengonsumsi produk ikan dari lemari pendingin yang sering kali sudah rusak atau remah-remah roti tidaklah sebaik memilih versi protein tanpa lemak yang lebih sehat, seperti fillet salmon atau ikan putih. Memperoleh DHA yang cukup bisa jadi rumit, jadi jika ibu ragu- atau bukan penggemar ikan - konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan tentang suplemen yang mengandung DHA. Jika ibu berpikir tentang asupan ikan dapat memengaruhi risiko alergi pada bayi yang sedang berkembang, ketahuilah bahwa penelitian saat ini menunjukkan bahwa wanita hamil yang sehat dapat mengonsumsi makanan seperti susu, telur, ikan, kacang-kacangan, atau gandum ke dalam menu makanan mereka tanpa meningkatkan risiko alergi pada bayi.
Bagikan :
