Penyebab Kaki Bengkak Saat Hamil dan Cara Mengatasinya

Beberapa Moms mungkin mempunyai keluhan saat masa kehamilan, seperti problem bengkak,  terutama di bagian tungkai, pergelangan, dan jari kaki. Kondisi ini ternyata normal dan biasa terjadi pada ibu hamil.

Penyebab kaki bengkak saat hamil adalah penumpukan cairan di dalam jaringan yang disebabkan produksi darah dan cairan dalam tubuh meningkat 50 persen guna memenuhi kebutuhan janin yang sedang berkembang. 

3 Aspek yang Jadi Penyebab Kaki Bengkak Saat Hamil

Saat mengandung, ada 3 aspek tambahan dari kehamilan yang dapat menjadi penyebab kaki bengkak saat hamil. Berikut penjelasannya.

• Rahim yang sedang tumbuh. Seiring dengan pertumbuhan bayi, begitu pula rahim, yang berdampak pada kembalinya darah ke jantung.
• Perubahan hormon pada kehamilan bisa menyebabkan tubuh Moms menahan lebih banyak cairan.
• Menahan cairan. Sebagai bagian dari kehamilan, tubuh sering kali menahan cairan ekstra.

Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil

Agar tubuh tetap terasa nyaman, Moms bisa melakukan beberapa tips mengatasi kaki bengkak saat hamil, di antaranya:¹

• Menghindari berdiri untuk waktu yang lama.
• Mengenakan sepatu dan kaus kaki yang nyaman, hindari tali pengikat yang ketat atau apa pun yang dapat menjepit jika atas kaki bengkak saat hamil.
• Berolahraga dengan intensitas ringan dan terautur, misalnya cobalah berjalan-jalan secara teratur di siang hari atau melakukan senam kaki.
• Tambahkan atau tumpuk bantal saat Moms tidur supaya posisi kepala lebih tinggi dengan tujuan mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. 
• Ketika istirahat dalam posisi duduk, Moms bisa meninggikan posisi kaki sebentar supaya cairan tidak tertumpuk di kaki.

Selain itu, ibu hamil juga dapat melakukan senam kaki sambil duduk atau berdiri. Latihan ini melancarkan aliran darah, mengurangi pembengkakan pada pergelangan kaki, dan mencegah kram pada otot betis. Cara untuk senam kaki, misalnya:

1. Menekuk dan meregangkan kaki sebanyak 30 kali ke atas dan ke bawah.
2. Memutar setiap kaki dalam lingkaran 8 kali satu arah dan 8 kali ke arah lain.

Pola Makan Agar Kaki Tidak Bengkak Saat Hamil

Perlu Moms ketahui bahwa pola makan yang tidak tepat bisa menjadi penyebab kaki bengkak saat hamil. Karena itu, mengatur pola makan juga penting bagi ibu hamil untuk menghindari pembengkakan di kaki.

1. Mengurangi asupan sodium 

Ibu hamil harus mengurangi asupan garam karena garam membuat tubuh menahan sejumlah air. Caranya adalah menghindari konsumsi makanan yang sudah diproses dan makanan kaleng karena mengandung sodium tinggi. Moms bisa memberi rempah tambahan agar makanan tetap lezat tanpa banyak menggunakan garam.

Baca Juga: Perut Begah saat Hamil? Yuk, Simak di Sini!

2. Meningkatkan asupan potassium

Saat ibu hamil kurang mengonsumsi asupan dengan nutrisi potasium, hal ini bisa membuat kaki ibu hamil semakin bengkak. Sebab, potasium membantu tubuh menyeimbangkan jumlah cairan yang ditahan. Vitamin pra kehamilan biasanya mengandung tambahan potasium dan lebih baik lagi jika diimbangi dengan asupan makanan yang tinggi potasium, seperti: 

• kentang dengan kulitnya
• ubi, juga dengan kulitnya
• pisang
• bayam
• kacang-kacangan
• jus buah seperti jeruk dan delima
• yogurt
• bit
• salmon
• kacang lentil.

3. Kurangi asupan kafein

Sesekali minum kafein saat hamil tidak membahayakan asalkan tidak terlalu banyak. Kafein bersifat diuretik, membuat seseorang lebih banyak buang air kecil dan membuat tubuh berpikir butuh untuk menahan cairan. Ibu hamil bisa mencoba kopi dekafein dengan susu atau teh herbal seperti pepermin untuk menambah energi.

4. Minum lebih banyak air

Minum lebih banyak air bisa mengurangi pembengkakan. Sebab, saat tubuh berpikir dehidrasi, tubuh akan menahan sebanyak mungkin cairan sebagai kompensasinya. Moms perlu minum setidaknya 10 gelas air setiap hari agar ginjal membuang kotoran dari dalam tubuh dan badan tetap terhidrasi.

Kapan Kaki Bengkak Saat Hamil Harus Dikhawatirkan?

Meskipun pembengkakan adalah hal yang umum terjadi selama kehamilan, ada kalanya ibu hamil perlu merasa khawatir, jika ada gejala-gejala ini:

• Pembengkakan mendadak pada tangan atau wajah dengan atau tanpa sakit kepala atau perubahan penglihatan.
• Pembengkakan yang disertai dengan nyeri dada, sesak napas, atau batuk terus menerus.
• Pembengkakan pada satu kaki lebih banyak daripada kaki lainnya dan disertai rasa nyeri.

Jika mengalami tanda-tanda ini, segera hubungi dokter. Itu tadi penyebab kaki bengkak saat hamil yang perlu diwaspadai. Semoga informasi ini membantu ya, Moms!

Source:

^{NHS - Swollen ankles, feet and fingers in pregnancy. Dari https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/swollen-ankles-feet-and-fingers/. Diakses 1 Juli 2024}

^{Unity Point Health - Things That Make You Swell When You're Pregnant. Dari https://www.unitypoint.org/news-and-articles/things-that-make-you-swell-when-youre-pregnant. Diakses 1 Juli 2024}

^{Healthline - Swollen Feet During Pregnancy: Causes, Plus Treatments That Work. Dari https://www.healthline.com/health/pregnancy/swollen-feet-during-pregnancy. Diakses 1 Juli 2024} 

^{Alodokter. Ketahui Posisi Tidur Ibu Hamil yang Disarankan . Retrieved 26/7/2024 from https://www.alodokter.com/posisi-tidur-ibu-hamil-yang-baik-perlu-diketahui-sejak-dini}

^{Halodoc. Atasi Kaki Bengkak Saat Hamil dengan Cara Ini . Retrieved 26/7/2024 from https://www.halodoc.com/artikel/atasi-kaki-bengkak-saat-hamil-dengan-cara-ini}