Fenomena muntah saat hamil, terutama pada awal kehamilan, merupakan hal yang normal.
Perasaan mual tersebut biasanya sering terjadi pada pagi hari sehingga disebut morning sickness. Namun, kondisi ini bisa terjadi kapan saja, bahkan seharian penuh.
Bagi Moms yang sedang hamil muda, yuk simak cara mengatasi mual muntah saat hamil berikut!
Penyebab Umum Muntah Saat Hamil
Hingga kini penyebab pasti morning sickness belum diketahui. Namun, fenomena ini berkaitan dengan perubahan hormonal yang terjadi selama kehamilan, salah satunya kadar progesteron yang tinggi.
Sejauh ini, mual bisa disebabkan oleh ketidakseimbangan diet kalium dan magnesium, gula darah rendah, dan rendahnya kadar vitamin B6. Oleh karena itu, seringkali dokter meresepkan vitamin B6 untuk membantu kurangi mual dan muntah.
Morning sickness umumnya terjadi selama trimester pertama, khususnya antara minggu 6 dan 14 kehamilan.
Lalu, kapan mual muntah hilang saat hamil? Sebagian ibu hamil akan membaik atau berhenti total mengalami mual saat hamil pada minggu 12 sampai 20, sebagian lainnya bisa lebih lama dari itu.
Meskipun memengaruhi kegiatan sehari-hari, selama dapat ditangani dengan baik, morning sickness tidak mengganggu kondisi bayi. Salah satu solusinya adalah mengonsumsi makanan sehat. Makanan sehat yang kaya vitamin dan mineral sangat penting untuk menjaga tubuh tetap fit selama hamil, Moms.
Kapan Harus ke Dokter?
Meski secara umum muntah saat hamil tidak berbahaya, ada beberapa kondisi yang sebaiknya perlu dikonsultasikan dengan dokter.
Beberapa gejala itu, antara lain mual yang berlangsung sepanjang hari sehingga tidak bisa makan atau minum, pusing berat seperti mau pingsan, dan muntah berwarna kecokelatan atau muntah dengan darah atau bercak darah di dalamnya.
Moms juga perlu berkonsultasi dengan dokter jika mengalami penurunan berat badan, pingsan atau pusing, buang air kecil lebih sedikit dari biasanya, detak jantung yang cepat, hingga kelelahan yang ekstrim.
Baca Juga: Penyebab Diare saat Hamil dan Cara Mengatasinya
7 Solusi Mengatasi Morning Sickness
Berikut tujuh cara mengatasi muntah saat hamil muda yang Moms bisa coba.
1. Mengubah Pola Makan
Pola makan yang tepat bisa membantu menangani mual dan muntah sebelum kondisi menjadi lebih parah atau membuat perasaan lebih lega saat morning sickness melanda.
Makanan berprotein tinggi bisa membantu meredakan rasa mual dengan menstabilkan kadar gula darah. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa jahe aman untuk mengatasi mual dan muntah selama kehamilan.
Tidak ketinggalan, Moms juga perlu makan dan minum setelah muntah untuk mengganti cairan, elektrolit, dan kalori yang hilang.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan
Kondisi morning sickness bisa membuat tubuh kekurangan cairan. Untuk itu, Moms bisa mencoba mencukupi kebutuhan cairan dengan minum sekitar 8 gelas atau 2 liter cairan per hari.
Moms bisa mencicilnya dengan minum air putih sedikit demi sedikit sepanjang hari. Jika air putih tidak enak di perut, Moms bisa mencoba jus encer, soda bening (tanpa desis), hingga es lilin.
Untuk diketahui, minuman dingin lebih direkomendasikan karena kurang beraroma jika dibandingkan dengan minuman panas. Sementara itu, minuman panas cenderung lebih beraroma sehingga dapat memicu gag reflex atau respons tubuh untuk menolak menelan sesuatu.
3. Hindari Makanan Beraroma Kuat
Selain minuman panas, Moms juga dianjurkan untuk menghindari makanan beraroma kuat lainnya. Jika Moms memasak makanan sendiri, usahakan buatlah makanan yang mudah dibuat dan gunakan masker.
Beberapa rekomendasi makanan dengan bau tidak menyengat, antara lain roti panggang, mashed potatoes, buah-buahan, nasi, sereal, pasta, hingga crackers. Selain itu, makan di tempat terbuka juga disarankan.
4. Berkumur atau Basuh Mulut
Berkumur atau membasuh mulut juga direkomendasikan untuk mengurangi rasa mual dan muntah di awal kehamilan. Moms bisa mencoba berkumur dengan air dengan campuran soda kue. Campuran tersebut dapat menetralkan asam.
5. Beristirahat
Cara mengatasi muntah saat hamil muda lainnya adalah berbaring dan beristirahat. Sebab, kelelahan pada ibu hamil dapat memperburuk rasa mual.
Moms juga dapat mencoba menenangkan diri terlebih dahulu dengan berbaring, menutup mata, dan mengambil napas panjang. Moms juga dapat tidur terlebih dahulu sebelum melakukan aktivitas kembali untuk meredakan rasa mual.
6. Akupuntur dan Akupresur
Teknik menekan tubuh dengan jarum kecil untuk mengenai pusat saraf tertentu di tubuh bisa efektif meredakan morning sickness.
Moms juga bisa mencoba sendiri dengan menekan tiga ujung jari dengan kuat di telapak tangan, tepat di atas pergelangan tangan yang segaris dengan jempol. Tarik napas dalam-dalam dan terus tekan titik itu selama semenit.
7. Berolahraga
Berolahraga dengan perut mual mungkin terdengar berat. Namun, berjalan ringan selama 20 menit dapat membantu tubuh melepaskan endorfin yang menangkal rasa lelah dan mual.
Berenang di tempat yang sejuk juga membantu menenangkan tubuh untuk sementara sehingga meredakan gejala muntah saat hamil.
Dari beberapa rekomendasi daftar aktivitas di atas, manakah yang cocok menurut Moms untuk mengurangi gejala muntah saat hamil? Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter apabila gejala mual muntah tidak mereda.
Referensi:
Healthdirect. (n.d.). Dealing with morning sickness. https://www.healthdirect.gov.au/dealing-with-morning-sickness#
National Health Service. (2023, 11 Januari). Severe vomiting in pregnancy. https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/complications/severe-vomiting/#
The Mother Baby Center. (2022, 28 Agustus). Foods that fight nausea during pregnancy. https://www.themotherbabycenter.org/blog/2022/08/foods-that-fight-nausea-during-pregnancy/
Fraser Health. (n.d.). Nausea and vomiting in pregnancy. https://fraserhealth.ca/health-topics-a-to-z/pregnancy-and-baby/pregnancy/nausea-and-vomiting-in-pregnancy
Brooklin Dental Care. (n.d.). Dealing with morning sickness in pregnancy: A tooth-friendly perspective. https://brooklindentalcare.com/dealing-with-morning-sickness-in-pregnancy-a-tooth-friendly-perspective/#
Advanced Women's OB/GYN Associates. (n.d.). 5 ways to beat morning sickness. https://www.aawob-gyn.com/blog/5-ways-to-beat-morning-sickness#
Parents. (n.d.). Morning sickness remedies that really work. https://www.parents.com/pregnancy/my-body/morning-sickness/morning-sickness-remedies-that-really-work/
