Di masa kehamilan, mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang merupakan hal paling penting yang bisa dilakukan ibu hamil untuk janin di dalam kandungannya. Karena asupan makanan yang ibu makan adalah sumber nutrisi utama bagi janin.
Perkembangan Janin Trimester 2
Setelah 13 minggu pertama masa kehamilan dimana organ penting janin mulai terbentuk, kandungan memasuki trimester kedua pada usia kehamilan 14-26 minggu.
Di trimester ini, organ dalam dan fungsi tubuh janin sudah berkembang semakin kompleks. Tulang janin mengeras, kulit menebal, sistem saraf dan pendengaran mulai berkembang. Moms sudah mulai semakin dapat merasakan gerakan janin di dalam rahim karena bagian otak yang mengontrol gerak motorik sudah terbentuk sempurna.
Sementara, perut ibu semakin terlihat membesar karena rahim yang berkembang. Rasa mual yang sering muncul di trimester 1 mulai hilang dan nafsu makan kembali bertambah. Moms mungkin akan merasakan badan sering pegal, pergelangan kaki atau tangan membengkak, muncul stretch mark di payudara, perut, paha, dan bokong.
Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil Trimester 2
Kebutuhan nutrisi ibu hamil trimester 2 tidak jauh berbeda dengan trimester pertama. Ibu perlu mengonsumsi gizi penting seperti zat besi, kalsium, magnesium, omega 3, vitamin, hingga asam folat yang dibutuhkan untuk perkembangan janin.
Zat Besi
Dibutuhkan untuk membentuk hemoglobin dalam sel darah merah yang berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Kalsium
Salah satu nutrisi ibu hamil trimester 2 adalah kalsium. Penting untuk pertumbuhan janin terutama dalam tulang dan gigi. Juga berfungsi mendukung sistem peredaran darah.
Magnesium
Mineral ini berperan dalam fungsi saraf dan otot, serta membantu tekanan darah tetap normal.
Asam Folat
Nutrisi ibu hamil trimester 2 ini berperan dalam perkembangan otak dan sumsum tulang belakang pada janin, serta menurunkan risiko kecacatan.
Vitamin D
Vitamin pasangan kalsium dalam membentuk tulang dan gigi janin, serta membantu pembentukan otot.
Omega 3
Nutrisi yang banyak terkandung dalam minyak ikan ini penting untuk perkembangan otak dan mata janin.
Baca Juga: Jenis Vitamin yang Penting dalam Susu Anak 1 Tahun
Makanan Sumber Nutrisi Ibu Hamil Trimester 2
Rutin mengkonsumsi makanan bergizi selama masa kehamilan akan bermanfaat bagi ibu hamil dan juga janin. Pilih makanan sumber nutrisi untuk ibu hamil trimester 2 yang mendukung pertumbuhan janin sekaligus menjaga kesehatan ibu.
Berikut ini beberapa jenis makanan sumber nutrisi yang baik untuk ibu hamil trimester kedua:
Susu dan Produk Olahan Susu
Susu dan produk olahannya seperti yogurt dan keju adalah sumber kalsium yang baik untuk janin. Susu juga kaya nutrisi seperti protein, kalsium, fosfor, kalium, yodium, dan vitamin B.
Sayuran
Rajin mengonsumsi sayuran baik untuk kesehatan ibu hamil dan tumbuh kembang janin. Sayuran berdaun hijau seperti bayam, selada, kale, brokoli, dan kol memiliki kandungan nutrisi penting seperti serat, vitamin, kalsium, zat besi, folat, hingga kalium.
Buah-buahan Segar
Selain kaya akan serat dan vitamin, buah seperti jeruk, alpukat, pisang, memiliki kandungan folat yang cukup tinggi. Perhatikan kebersihan buah sebelum memakannya.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kedelai, kacang merah, kacang polong, dan edamame adalah sumber nutrisi serat, protein, karbohidrat, dan vitamin, termasuk vitamin E, vitamin K, vitamin A, dan folat.
Daging, Telur, dan Ikan
Ketiga bahan makanan ini merupakan sumber kalsium, magnesium, vitamin D, zat besi, hingga folat alami yang dibutuhkan ibu hamil. Pilih daging tanpa lemak dan ikan yang bebas merkuri untuk kesehatan ibu dan janin. Berikan ASI eksklusif hingga Si Kecil berusia 6 bulan diikuti dengan pemberian MPASI yang aman dan tepat.Selama masa kehamilan, nutrisi bayi bergantung pada asupan makanan yang dimakan ibu.
Itulah ulasan seputar nutrisi ibu hamil trimester 2. Ingat selalu untuk menjaga asupan gizi sehari-hari agar ibu dan janin tetap sehat. Semoga informasinya bermanfaat, ya Moms!
Referensi :
1. Pregnancy milestones. (n.d.). UNICEF. https://www.unicef.org/parenting/pregnancy-milestones
2. RSIA, A. (n.d.). Pengertian trimester Kehamilan. https://rsia.acehprov.go.id/berita/kategori/layanan-kesehatan/pengertian-trimester-kehamilan
3. Hospital, P. (2021, October 21). Nutrisi Ibu Hamil trimester Kedua. Primaya Hospital. https://primayahospital.com/kebidanan-dan-kandungan/nutrisi-yang-wajib-dipenuhi-di-kehamilan-trimester-2-untuk-perkembangan-janin/
4. Prevent iron deficiency anemia during pregnancy. (2022, February 9). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/anemia-during-pregnancy/art-20114455
5. Vitamins, minerals and supplements in pregnancy. (2020, December 2). nhs.uk. https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/
6. Dasher, E. (2015, April 17). Magnesium during pregnancy. BabyCenter. https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/magnesium-in-your-pregnancy-diet_659
7. Folic acid. (2022, June 16). Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/about.html
8. (n.d.). American College of Nurse-Midwives. https://www.midwife.org/ACNM/files/ccLibraryFiles/Filename/000000000652/Omega-3%20Fatty%20Acids%20During%20Pregnancy.pdf
9. Ikbal. (n.d.). Ragam Makanan untuk Ibu Hamil trimester Kedua - RS an-nisa. RS An-Nisa. https://www.rsannisa.co.id/artikel/kesehatan/ragam-makanan-untuk-ibu-hamil-trimester-kedua
Artikel Terkait