Susu adalah salah satu asupan nutrisi yang diperlukan ibu selama masa kehamilan. Oleh sebab itu, sangat penting bagi Moms untuk mengonsumsi susu selama masa kehamilan. Namun, Moms juga perlu memperhatikan cara memilih susu yang cocok untuk ibu hamil.
Pada beberapa kasus, susu yang cocok untuk ibu hamil muda bisa berbeda dengan susu saat usia kehamilan masuk 7 bulan. Perbedaan tersebut dipengaruhi banyak faktor, salah satunya adalah pemilihan jenis susu itu sendiri.
Artinya, Moms perlu memperhatikan apa saja asupan nutrisi yang diperlukan selama masa kehamilan dan jenis susu yang cocok untuk ibu hamil.
Apa Saja Nutrisi yang Diperlukan Ibu Hamil?
Ibu hamil membutuhkan gizi serta nutrisi lengkap untuk menjaga kesehatan dan mendukung pertumbuhan janin dalam kandungannya. Berikut ini jenis-jenis nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil:
Asam Folat
Asam folat bermanfaat membantu mencegah masalah serius dalam perkembangan otak dan sumsum tulang belakang (cacat tabung saraf) pada bayi. Asam folat juga terbukti dalam membantu mengurangi risiko bayi terlahir prematur dengan berat badan rendah.
Moms disarankan mengonsumsi 400 micrograms (mcg) per hari sebelum kehamilan dan 600 mcg hingga 1.000 mcg per hari selama hamil.
Asam folat bisa didapatkan dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan, seperti sayuran berdaun hijau, buah-buahan sitrus, serta kacang-kacangan.
Kalsium
Ibu hamil dan janin membutuhkan kalsium cukup untuk memperoleh tulang dan gigi yang kuat. Kalsium berfungsi juga mendukung fungsi sistem peredaran darah, otot, dan saraf.
Ibu hamil membutuhkan kalsium sebanyak 1.200 miligram (mg) per hari. Adapun sumber kalsium terbaik yang bisa dikonsumsi dan mudah diserap tubuh adalah produk susu.
Selain itu, Moms juga bisa mendapatkan asupan kalsium dari beberapa jumlah sayuran, seperti brokoli dan kangkung, jus buah, serta sereal.
Vitamin D
Vitamin D bekerja bersama kalsium dalam membangun tulang dan gigi bayi selama berada di dalam kandungan. Moms disarankan mendapatkan asupan 600 IU vitamin D setiap hari.
Vitamin D terkandung dalam ikan berlemak seperti salmon. Selain itu, Moms bisa mendapatkan asupan vitamin D dari susu dan jus jeruk.
Protein
Protein adalah nutrisi penting yang berfungsi untuk mendukung perkembangan janin dalam kandungan. Oleh karena itu, ibu hamil disarankan mengonsumsi sekitar 70 hingga 100 gram protein setiap hari, tergantung pada berat badan dan trimester kehamilan ibu saat ini. Bicarakan dengan dokter kandungan untuk mengetahui berapa banyak jumlah protein yang ibu butuhkan secara khusus..
Moms bisa mendapatkan asupan protein dari daging tanpa lemak, unggas, seafood, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, hingga susu sapi.
Zat Besi
Zat besi menjadi asupan nutrisi yang penting bagi ibu hamil untuk membentuk hemoglobin dan mencegah anemia. Moms perlu mengonsumsi 27 mg zat besi per hari.
Adapun zat besi bisa diperoleh dengan mengonsumsi daging merah, ikan, unggas, sayuran, sereal, dan kacang-kacangan.
Baca Juga: Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil
Memilih Susu yang Cocok Untuk Ibu Hamil
Sejumlah nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil, seperti kalsium, vitamin D, dan protein, terkandung dalam susu. Meski begitu, Moms perlu cermat dalam memilih susu yang cocok untuk ibu hamil. Berikut ini caranya:
Susu Sapi untuk Nutrisi Terbaik
Sebagian besar pakar kesehatan menyatakan bahwa susu sapi adalah sumber nutrisi terbaik untuk ibu hamil dan bayi. Sebab, susu sapi kaya akan kandungan kalsium dan vitamin D. Selain itu, susu sapi juga mengandung protein serta asam amino esensial yang merupakan bahan penyusun sel-sel bayi.
Sejumlah jenis susu khusus ibu hamil juga telah dilengkapi dengan asam folat, vitamin, dan mineral.
Moms bisa dengan mudah mengakses susu sapi olahan yang mudah ditemukan di pasaran. Apalagi, susu sapi termasuk jenis susu yang cocok untuk ibu hamil 2 minggu atau yang sedang di trimester 1.
Pilih Susu Rendah Lemak
Susu rendah lemak atau skim disebut lebih sehat untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.
Dengan meminum susu rendah lemak, Moms bisa menghindari konsumsi lemak jenuh yang tidak baik untuk kesehatan ibu hamil.
Meski mengandung lebih sedikit lemak, Moms tetap dapat menikmati manfaat kalsium, protein, dan vitamin dari susu sapi rendah lemak.
Pastikan Susu Telah Dipasteurisasi
Pasteurisasi adalah satu hal penting yang harus Moms pastikan dalam memilih susu yang cocok untuk ibu hamil.
Susu yang telah dipasteurisasi aman dikonsumsi ibu hamil karena telah terjamin tidak mengandung bakteri yang dapat berbahaya bagi kehamilan.
Minuman Khusus Ibu Hamil atau Menyusui dengan Bahan Dasar Kedelai atau Almond
Jika memiliki alergi protein susu sapi, Moms bisa memilih minuman khusus untuk ibu hamil atau menyusui yang berbahan dasar kedelai atau almond sebagai alternatif.
Minuman khusus untuk ibu hamil atau menyusui dengan bahan dasar kedelai almond termasuk sebagai susu yang cocok untuk ibu hamil 5 minggu karena sejumlah kebaikannya.
Minuman khusus untuk ibu hamil atau menyusui mengandung jumlah protein yang hampir setara dengan susu sapi. Adapun minuman khusus untuk ibu hamil atau menyusui berbahan dasar kedelai atau almond juga kaya akan protein, kandungan vitamin, serta dilengkapi kalsium.
Namun, jumlah kalsium dalam susu kedelai dan almond tentu tidak setinggi susu sapi ya Moms.
Dengan berbagai pertimbangan di atas, dapat terbaca bahwa memilih susu yang cocok untuk ibu hamil memang bukan perkara sepele. Karenanya, jika Moms merasa butuh saran profesional, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan.
Jangan lupa, ketika Si Kecil sudah lahir, berikan ASI eksklusif dari bayi lahir sampai usia enam bulan, diikuti dengan pemberian MPASI yang aman dan tepat saat bayi berusia enam bulan.
Referensi :
1. Malachi, R. (2022, December 26). Milk during pregnancy: Which type is best for you and why? MomJunction. https://www.momjunction.com/articles/types-milk-can-consumed-pregnancy_0076537/
2. Pregnancy diet: Focus on these essential nutrients. (2022, February 18). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082
3. John Hopkins Medicine (2019). Nutrition During Pregnancy. [online] John Hopkins Medicine. Available at: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/nutrition-during-pregnancy.
4. Mayo Clinic (2017). Pregnancy diet: Focus on these essential nutrients. [online] Mayo Clinic. Available at: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082.
5. Wahlberg, R. (2021). Should I drink whole milk during pregnancy? | BabyCenter. [online] BabyCenter. Available at: https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/should-i-drink-whole-milk-during-pregnancy_2520.
Artikel Terkait