Air susu ibu (ASI) adalah makanan ideal untuk bayi karena aman, bersih, dan mengandung antibodi untuk melindungi si Kecil dari berbagai penyakit.
ASI menyediakan semua nutrisi bagi bayi pada bulan-bulan pertama kehidupannya dan berkontribusi menyumbang setengah kebutuhan gizi pada paruh kedua usia pertamanya, dan hingga sepertiga kebutuhan nutrisi hingga usia 2 tahun.
Namun sering kali, pasca melahirkan, ASI tidak dapat langsung keluar atau hanya sedikit produksinya. Salah satu cara meningkatkan produksi ASI adalah dengan mengonsumsi ASI booster.
Cara Meningkatkan Produksi ASI
Ada kalanya seorang ibu tidak dapat langsung memproduksi ASI pasca melahirkan. Tidak jarang pula, jika ASI keluar jumlahnya hanya sedikit.
Tapi Moms tidak perlu khawatir, karena ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan produksi ASI. Beberapa di antaranya adalah:
1. Menyusui 2 jam sekali
Menyusui bayi 2 jam sekali dengan durasi sekitar setengah jam dapat memicu hormon untuk memproduksi ASI lebih banyak. Semakin banyak Moms menyusui, semakin banyak pula ASI yang diproduksi payudara.
2. Menyusui dari kedua sisi
Penelitian menemukan, memompa ASI dari kedua payudara secara bersamaan dapat menghasilkan kandungan lemak pada ASI lebih tinggi dan meningkatkan produksi ASI.
3. Minum cukup Air
ASI terdiri dari sekitar 90% air. Minum 6- 8 gelas air putih atau susu dan jus agar Moms tetap terhidrasi.
4. ASI Booster
ASI booster adalah sebutan untuk berbagai hal yang dapat melancarkan dan meningkatkan produksi dan kualitas ASI. Biasanya booster ASI bukan cuma berupa makanan maupun minuman, tapi tidak stres dan istirahat yang cukup juga bisa menjadi salah satu booster ASI terampuh.
Baca Juga: Simak Kebutuhan ASI Sesuai Usia Anak
15 Makanan ASI Booster Alami dari Sayuran dan Buah
Berikut 15 makanan dan sayuran yang bagus untuk ibu menyusui yang dapat menjadi booster ASI paling ampuh:
1. Kacang
Kacang almond mengandung zat gizi yang dibutuhkan untuk ibu menyusui dalam memenuhi kebutuhan nutrisi. Kandungan dalam kacang mengandung laktogogum yang dapat meningkatkan produksi air susu ibu.
2. Daun katuk
Penelitian menunjukkan, daun katuk merupakan sayur yang baik untuk ibu menyusui, bisa meningkatkan produksi ASI Moms hingga 50,7%. Selain itu, daun katuk mengandung steroid dan polifenol yang dapat meningkatkan kadar prolaktin atau hormon pelancar ASI.
3. Bawang putih
Bawang putih merupakan ASI booster yang baik karena kandungan galactagogue, molekul yang mampu menginduksi, memelihara, dan meningkatkat produksi ASI.
4. Labu
Labu juga mengandung galactagogue sehingga cocok dijadikan makanan untuk memperbanyak asi. Selain itu, labu memiliki zat antioksidan dan antibakteri yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Moms dan bayi.
5. Pepaya belum matang
Pepaya yang belum masak dapat meningkatkan produksi oksitosin, yang meningkatkan produksi ASI.
6. Bayam
Di dalam bayam terkandung enzim bernama phytoestrogens untuk membantu menghasilkan ASI. Bayam kaya akan zat besi, kalsium, dan asam folat yang sangat baik untuk membantu pembentukan darah merah Moms selama menyusui.
7. Alpukat
Alpukat termasuk ASI booster yang bagus karena mengandung asam lemak omega-3, asam lemak omega--6, dan asam lemak omega-9 yang membantu Moms menghasilkan ASI. Selain itu, alpukat kaya akan asam folat dan vitamin C, E, dan potasium yang baik untuk tumbuh kembang si Kecil.
8. Stroberi
Stroberi mengandung zat besi dan fosfor yang membantu meningkatkan produksi ASI. Tidak hanya enak, stroberi juga kaya nutrisi penting yang dibutuhkan si Kecil seperti zat besi, Vitamin C, kalsium, potasium, dan magnesium sehingga buah untuk ASI booster ini kaya manfaat untuk ibu menyusui.
9. Pisang
Pisang kaya akan vitamin dan mineral sehingga cocok dijadikan makanan untuk memperbanyak asi. Pisang juga mengandung potasium yang membantu Moms menjaga kadar cairan dan elektrolit untuk menjaga aliran ASI dengan baik. Pisang menjadi buah pelacar ASI yang lezat.
10. Mangga
Mangga mengandung antioksidan dan vitamin K yang tinggi. Kandungan serat dan potasium juga membantu Moms mengisi kembali nutrisi setelah menyusui dan mangga bisa dijadikan buah untuk ASI booster.
11. Blueberry
Blueberry kaya akan antioksidan. Blueberry juga kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin A dan K, kalsium serta potasium. Kandungan tersebut meningkatkan kualitas ASI lho Moms.
12. Melon
Bolehkah ibu menyusui makan melon? Boleh sebab Ibu menyusui dianjurkan mengonsumsi 100 gram vitamin C. Jika Moms mengonsoumsi melon, kebutuhan harian itu sudah tercukupi setengahnya. Melon juga tinggi air yang membuat Moms tetap terhidrasi selama menyusui.
13. Wortel
Wortel mengandung beta-karoten dan vitamin A yang tinggi dan pas jika dijadikan makanan untuk memperbanyak asi. Jus wortel sangat baik untuk meningkatkan suplai ASI.
14. Ubi jalar
Ubi jalar memiliki zat galaktogog yang dapat meningkatkan produksi ASI. Namun, meski kaya serat, studi ilmiah yang mendukung klaim ini masih sedikit.
15. Daun Kelor
Daun kelor mengandung polifenol dan fitosterol yang bisa menghambat reseptor dopamin dan berperan dalam meningkatkan produksi ASI.
Itulah tadi beberapa ASI booster yang bisa Moms konsumsi untuk melancarkan produksi maupun meningkatkan kualitas ASI. Sebelum mengonsumsi suplemen untuk ASI booster, sebaiknya Moms berkonsultasi ke konselor ASI.
Referensi:
WHO. (2022). Breastfeeding. Retrieved February 25, 2023, from https://www.who.int/health-topics/breastfeeding#tab=tab_1
KidsHealth. (n.d.). Breastfeeding FAQs: How Much and How Often. Retrieved February 25, 2023, from https://kidshealth.org/en/parents/breastfeed-supply.html
Healthline. (2021, December 15). How to Increase Your Breast Milk Supply Naturally. Retrieved February 25, 2023, from https://www.healthline.com/health/parenting/how-to-increase-breast-milk#how-to
Verywell Family. (2021, August 5). How to Increase Your Breast Milk Supply Naturally. Retrieved February 25, 2023, from https://www.verywellfamily.com/naturally-increase-your-breast-milk-supply-431842
MomJunction. (2021). Is It Safe To Drink Almond Milk While Breastfeeding? https://www.momjunction.com/articles/is-it-safe-to-drink-almond-milk-while-breastfeeding_00366444/
RSUD Dr. Soeselo Slawi. (n.d.). DAUN KATUK DAPAT MEMPERBANYAK ASI. https://rsudashari.pemalangkab.go.id/baca/24/daun-katuk-dapat-memperbanyak-asi.html
Verywell Family. (2022). Garlic, Breastfeeding, and Increasing Breast Milk Supply. https://www.verywellfamily.com/garlic-breastfeeding-and-increasing-breast-milk-supply-431840
Milk N Mamas Baby. (2021). The Pumpkin Spice News Breastfeeding Moms Have Been Waiting For. https://milknmamasbaby.com/the-pumpkin-spice-news-breastfeeding-moms-have-been-waiting-for/
Doctor Anywhere. (2018). 6 Foods to Boost Breast Milk Supply. https://doctoranywhere.com/blog/2018/08/22/6-foods-to-boost-breast-milk-supply/
Pediatric Center. (2022). 12 Super Foods for Lactation Aid. https://pedcenter.com/breastfeeding/12-super-foods-for-lactation-aid/
Kidspot. (n.d.). 8 fruits to eat when you're breastfeeding for better milk production. Kidspot. https://www.kidspot.com.au/baby/feeding/breastfeeding/8-fruits-to-eat-when-youre-breastfeeding-for-better-milk-production/news-story/6dc68ada2d05ebe051ec0038d5cb0e08
Invidyo. (2019, September 30). 30 natural foods to increase breastmilk supply and production. Invidyo. https://invidyo.com/blog/en/30-natural-foods-to-increase-breastmilk-supply-and-production
Monitoring Club. (2021, February 12). Benefits of blueberries while breastfeeding. Monitoring Club. https://monitoringclub.org/benefits-of-blueberries-while-breastfeeding/
Drugs (August 5, 2022). Carrot use while Breastfeeding. https://www.drugs.com/breastfeeding/carrot.html
Sanford Health (n.d) Top 10 superfoods for breastfeeding moms. https://news.sanfordhealth.org/womens/top-10-breastfeeding-superfoods
Nursing Angel. (n.d.). 27 Foods to Increase Breast Milk Supply. Nursing Angel. https://www.nursingangel.com.au/blogs/news/27-foods-to-increase-breast-milk-supply
