Sering berbagi makanan dengan keluarga telah terbukti mendukung pola makan yang lebih sehat dan menurunkan risiko kelebihan berat badan balita dan anak prasekolah. Banyak orang tua menganggap makan bersama sangat bagus untuk ikatan keluarga. Momen ini memberikan kesempatan santai dan menyenangkan untuk mengajari anak-anak tentang kebiasaan makan yang sehat dan tata krama yang baik. Menciptakan rutinitas waktu makan yang nyaman untuk bayi Anda akan membantunya saat ia perlu menambah jumlah dan variasi makanan pendamping yang ia makan.
Perlu diingat bahwa waktu makan adalah pengalaman yang hangat dan menyenangkan untuk bayi Anda. Sekarang adalah waktu yang tepat untuk memikirkan gaya dan praktik pemberian makan untuk memastikan Anda, dan keluarga menciptakan lingkungan yang mendorong dan mendukung pemberian makan yang responsif.
Anjuran dan larangan untuk makanan sederhana, bersama, dan bebas stres
Lakukan…jadikan waktu makan keluarga sebagai prioritas. Makanlah di meja pada waktu yang sama setiap hari sebanyak mungkin, dan dorong babysitter dan pengasuh lainnya untuk melakukan hal yang sama.
Jangan…biarkan bayi Anda melewatkan satu kesempatan pun. Bahkan ketika ia sudah makan, tempatkan dia di meja dan, jika dia kelihatannya lapar, tawarkan dia pilihan makanan ringan sehingga dia tetap terlibat dalam waktu makan. Berikan potongan buah lunak seukuran gigitan atau sayuran yang dimasak dengan baik sebagai asupan yang makanan bergizi. Jika ia tidak lapar, jangan paksa dia untuk makan. Biarkan dia duduk di meja dan saksikan keluarga makan makanan sehat.
Lakukan…pastikan bayi Anda duduk dengan nyaman dan jadikan waktu makan sebagai pengalaman yang inklusif dan positif.
Jangan… tempatkan bayi Anda di posisi yang membuatnya sulit melihat anggota keluarga lainnya atau makanan mereka.
Lakukan…pastikan bayi Anda dapat melihat Anda dan anggota keluarga lainnya mencontohkan perilaku makan dan tata krama yang baik.
Jangan… makan makanan Anda dengan cepat atau terganggu.
Lakukan…pilih makanan sehat untuk bayi Anda dan anggota keluarga lainnya.
Jangan… ada camilan tidak sehat, minuman manis, atau manisan di atas meja.
Lakukan…berinteraksi dengan bayi Anda dan anggota keluarga lainnya. Percakapan yang hidup, kontak mata, dan senyuman antara orang tua dan si kecil membuat pengalaman itu menyenangkan bagi Anda semua.
Jangan… menyalakan TV atau bermain ponsel atau layar lain di meja.
Seperti apa perilaku makan ANDA?
Setelah bayi Anda mulai mengikuti waktu makan keluarga, besar kemungkinan pola makan menjadi tidak ideal. 'Perilaku makan' orang tua dapat ditetapkan sejak awal perjalanan pengasuhan mereka, jadi penting untuk memikirkan makanan apa yang ditawarkan kepada bayi berikut caranya.
Studi ilmiah mendukung praktik pemberian makan yang responsif. Orang tua memutuskan makanan sehat apa yang ditawarkan dan kapan, dan bayi memutuskan apakah dan seberapa banyak dia ingin makan. Selain itu, ayah ibu bisa menciptakan suasana waktu makan yang hangat dan nyaman bagi keluarga—positif dan menarik, tanpa ada tekanan untuk makan. Isyarat lapar dan kenyang bayi perlu diperhatikan.
Apakah Anda mengenali diri Anda dalam empat deskripsi 'perilaku makan' ini?
Memanjakan
Karakteristik makan: Anda tidak memperhatikan tanda-tanda bayi Anda lapar atau kenyang, Anda juga tidak khawatir apakah makanan yang Anda tawarkan sehat atau seimbang. Jika bayi Anda memiliki sippy cup atau gelas, Anda membuat dudukan khusus untuk sippy cup atau gelas. Anda, atau bayi Anda, sering menonton TV atau menggunakan layar saat menyusu, dan Anda tidak berinteraksi satu sama lain. Anda jarang membatasi makanan manis atau tidak sehat.
Pandangan ahli: Kepribadian makan yang memanjakan ini tidak dianjurkan. Penelitian menunjukkan bahwa jenis kepribadian makan ini dikaitkan dengan kualitas makanan yang lebih rendah dan berat badan yang lebih tinggi pada anak-anak.
Bersifat membatasi
Karakteristik makan: Anda mengontrol seberapa banyak bayi Anda makan dan berhati-hati untuk tidak memberinya terlalu banyak.
Pandangan ahli: Membatasi jumlah makanan yang dimakan bayi Anda tidak dianjurkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang tua dari bayi yang lebih besar mungkin khawatir karena bayi mereka terlalu besar dan mencoba membatasi jumlah makanan yang dia makan. Ingat, untuk pertumbuhan yang sehat, bayi Anda yang memutuskan seberapa banyak ia perlu makan.
Menekan
Karakteristik makan: Anda mencoba menambah jumlah makanan yang dimakan bayi Anda, mendorongnya untuk makan sesendok lagi, atau menghabiskan mangkuknya, dan memuji setelah setiap gigitan. Makanan terkadang digunakan untuk menenangkan bayi Anda, bahkan saat dia tidak menunjukkan tanda-tanda dia lapar.
Pandangan ahli: Kepribadian makan yang menekan ini tidak dianjurkan. Penelitian telah mengungkapkan bahwa memaksa bayi Anda untuk makan lebih banyak dari yang dia inginkan dapat berdampak negatif pada pertumbuhannya, dan justru mengakibatkan dia makan lebih sedikit jenis makanan sehat ketika dia beranjak dewasa.
Responsif
Karakteristik makan: Anda membiarkan bayi memutuskan seberapa banyak dia ingin makan dan memperhatikan ketika dia tampaknya memberi tahu Anda bahwa dia lapar. Anda membiarkan dia memberi tahu Anda saat dia kenyang, lalu jangan mendorongnya untuk terus makan jika dia sudah kenyang.
Pandangan ahli: Kepribadian makan yang responsif direkomendasikan. Studi menghubungkan pendekatan ini dengan kualitas diet sehat dan pertumbuhan yang sehat pada anak-anak.
Jika Anda merasa memiliki beberapa karakteristik dari tiga kepribadian makan yang pertama, cobalah menerapkan prinsip-prinsip pemberian makan yang responsif pada waktu makan Anda. Mempraktikkan teknik pemberian makan responsif mendorong kebiasaan makan bayi yang sehat, sekarang, dan saat ia terus tumbuh. (Lihat Daftar ‘lakukan’ dan ‘jangan’ untuk pemberian makan responsif guna mendapatkan saran lebih lanjut.
Sumber:
Black MM, Aboud FE. Responsive feeding is embedded in a theoretical framework of responsive parenting. J Nutr 2011; 141(3): 490-4.
Dattilo AM Programming long-term health: Effect of parent feeding approaches on long-term diet and eating patterns. In: Early nutrition and long-term health, mechanisms, consequences and opportunities. Ed., Saavedra and Dattilo, Elsevier, 2017: 471-95.
