Moms tentu tahu bahwa aktivitas fisik memiliki banyak sekali manfaat bagi Si Kecil. Nah, untuk mendukung aktivitas fisiknya, Si Kecil tentu membutuhkan asupan nutrisi yang baik. Asupan nutrisi yang dibutuhkan anak ini bisa didapat melalui menu makan sehat yang mengandung nutrisi seimbang. Selain itu, juga bisa didapat dari susu formula anak usia 1 tahun ke atas.
Nutrisi mikro maupun nutrisi makro memiliki berbagai peran dalam proses tumbuh kembang anak dan dalam menjaga kesehatan tubuh anak. Apa saja sih jenis-jenis nutrisi yang dapat membantu membuat tubuh anak kuat dan juga mendukung aktivitas fisiknya? Yuk, lihat beberapa diantaranya di bawah ini.
Nutrisi Mikro
- Vitamin A membantu pemulihan tulang dan jaringan tubuh, kesehatan mata, dan sistem imun. Bisa didapat dari sayur dan buah berwarna kuning-ranye, sayuran berdaun hijau tua, telur, susu, dan produk olahannya.
- Vitamin B mendukung produksi energi, metabolisme tubuh, kesehatan sistem peredaran darah dan juga saraf. Bisa didapat dari daging sapi, ayam, ikan, keju, susu, dan kacang-kacangan.
- Vitamin C salah satu fungsinya adalah mengoptimalkan otot. Jaringan ikat, dan kulit. Bisa didapat dari buah-buahan sitrus, stroberi, tomat, kiwi, dan sayuran hijau.
- Vitamin D bekerja mendukung pertumbuhan tulang dan gigi dan membantu penyerapan kalsium. Bisa didapat dari minyak ikan, susu, telur, produk olahan susu, dan sinar matahari.
- Kalsium penting untuk mendukung kesehatan dan pertumbuhan tulang anak. Kalsium bisa didapat dari susu, produk olahan susu, produk pangan yang difortifikasi, salmon, dan sayuran berdaun hijau gelap.
- Zat Besi dibutuhkan untuk mendukung aktivitas anak karena zat besi bekerja membawa oksigen ke seluruh tubuh anak dan juga berperan dalam pembentukan otot. Zat besi bisa didapat dari aneka daging dan juga produk pangan yang difortifikasi.
Nutrisi Makro
- Karbohidrat dibutuhkan dalam mendukung aktivitas anak karena merupakan sumber energi. Karbohidrat bisa didapat dari padi-padian, umbi-umbian, dan kacang-kacang kering. Tentunya juga hasil olahan dari jenis pangan tersebut.
- Protein diantaranya bekerja dalam pertumbuhan dan pemeliharaan sel tubuh, mengatur keseimbangan air, mengangkat zat-zat gizi, pembentukan antibody, dan juga sebagai sumber energi. Sumber protein adalah pangan hewani seperti jenis-jenis daging, telur, susu, dan juga protein nabati seperti kacang kedelai dan hasil olahannya.
- Lemak dibutuhkan anak-anak sebagai sumber energi dan untuk membantu penyerapan jenis-jenis vitamin yang larut di lemak. Yang penting lemak yang dikonsumsi merupakan lemak baik. Seperti yang didapat dari ikan tertentu seperti salmon, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, minyak zaitun, minyak canola, dan lainnya.
Tentunya masih banyak jenis nutrisi lain yang turut mendukung aktivitas anak sehari-hari. Karena itu, Moms dapat memberikan nutrisi dari bahan pangan yang bervariasi. Pemberian susu formula anak yang sesuai dengan usianya juga dapat membantu pemenuhan nutrisi supaya mereka grow happy.
Artikel Terkait