Moms, sekarang ini saat anak banyak menghabiskan waktu di rumah, banyak anak yang jadi kurang bergerak. Anak bermain dengan gadget sambil duduk saja menjadi pemandangan yang umum kita temui. Padahal aktivitas fisik memiliki banyak manfaat dan penting untuk mendukung tumbuh kembang anak.
Sehubungan dengan aktivitas fisik anak, rekomendasi WHO bagi anak di bawah usia 5 tahun adalah sebagai berikut :
- Usia 1-2 tahun
- Menghabiskan setidaknya 180 menit melakukan berbagai jenis aktivitas fisik dengan intensitas apapun, termasuk intensitas sedang sampai tinggi, yang dibagi sepanjang hari. Lebih banyak akan lebih baik.
- Tidak diam lebih dari 1 jam dalam sekali waktu, atau duduk dalam waktu lama. Usia 1 tahun tidak disarankan screen time sambil diam. Untuk usia 2 tahun tidak boleh lebih dari 1 jam, lebih sedikit lebih baik.
- Usia 3-4 tahun
- Menghabiskan setidaknya 180 menit melakukan berbagai jenis aktivitas fisik dengan intensitas apapun, setidaknya 60 menit merupakan aktivita fisik intensitas sedang sampai tinggi.
- Tidak diam lebih dari 1 jam sekali waktu, atau duduk dalam waktu lama. Screen time sambil diam tidak lebih dari 1 jam, lebih sedikit lebih baik.
Apa saja manfaat aktivitas fisik bagi anak-anak?
WHO menyebutkan menfaat aktivitas fisik bagi anak sebagai berikut :
- Meningkatkan kebugaran fisik
- Meningkatkan kesehatan metabolisme
- Meningkatkan kesehatan tulang
- Meningkatkan hasil kognitif
- Meningkatkan kesehatan mental
- Mengurangi obesitas
Bagaimana aktivitas fisik dapat membuat anak Bahagia?
Aktivitas fisik, misalnya olahraga, walaupun dalam intensitas sedang, dapat membantu anak menjadi lebih sehat dan juga lebih bahagia. Aktivitas fisik akan meningkatkan peredaran darah di tubuh, termasuk ke otak, sehingga meningkatkan kemampuan berpikir anak.
Anak yang rajin berolahraga juga bisa menjadi lebih percaya diri dan juga lebih bahagia. Karena aktivitas fisik melepaskan zat kimia di otak yang secara alami akan melawan stress, sehingga mood anak juga menjadi lebih baik.
Kemudian, cukup melakukan aktivitas fisik secara rutin juga membantu anak tidur lebih cepat dan lebih panjang. Tidur yang cukup kemudian dapat meningkatkan mood dan daya ingat anak.
Apa saja yang termasuk aktivitas fisik bagi anak?
Aktivitas fisik termasuk semua erakan tubuh yang dihasilkan otot rangka yang membutuhkan pengeluaran energi. Artinya bisa berupa olahraga, bergerak dari satu tempat ke tempat lain dan juga aktivitas anak bermain secara aktif.
Yuk Moms, ajak anak aktif bergerak dengan berbagai cara supaya anak grow happy. Seperti olahraga bersama, bermain bersama, atau bahkan membantu melakukan pekerjaan rumah tangga.
Artikel Terkait